长距离跑步如何进行体力分配？

问题：老王，今年想报名参加一个半马，比赛的时候先快后慢、先慢后快、匀速，这三种方案一般采用哪种较多？

运动生理学证明，匀速跑是最节省体力的跑法，也就是说在比赛中匀速跑是最经济、最有效的体力分配办法。对于初次参加比赛的跑者来说，频繁变速会造成体能的过度消耗。 全程匀速分配体力同样也适合节奏型、后进速度乏力的选手。

对于初跑者来说先快后慢的方式主要担心，前半程神经、心理过度兴奋，导致速度过快，后半程快速疲劳，严重掉速。

先慢后快的方式也比较适合，但是如果对成绩有要求，初期过慢的话，后半程要追回来的时间也会造成一定压力。

所以，体力分配与战术制定有密切关系。我推荐以匀速跑为主，结合合理的战术的体力分配计划才科学。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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